1、注意運動間歇的放松

在看一些健身方案或者指導的時候，大家一定會注意到各個動作之間都會說休息xx秒（一般是幾十秒或者幾分鐘不等），別忽略這小段的間歇休息時間。在健身運動中，這小小的休息能更快地消除肌肉疲勞，防止由于局部負擔過重而出現(xiàn)的運動損傷。可以利用運動的間歇補充水分（運動中每15-20分鐘，應飲用150-350ml液體），或休息調(diào)整身體狀態(tài)，然后再繼續(xù)運動。

2、健身鍛煉后要注意放松活動

運動后通過拉伸放松方法使得體溫，心率、呼吸、肌肉的應激反應恢復到鍛煉前的正常水平。這種鍛煉后的恢復與熱身運動同等重要，對于有效的預防運動損傷是非常有意義的。

根據(jù)不同的健身項目進行有針對性的放松活動，可以防止鍛煉后出現(xiàn)的肌肉緊張充血，恢復更快。

3、防止局部負擔過重

做力量訓練時，負荷過于集中，會造成機體局部負擔過重而引起運動損傷。比如半蹲起跳動作過多，容易引起膝關節(jié)損傷；過多地練習鴨步可引起膝內(nèi)側(cè)副韌帶及半月板的損傷。在健身訓練中應盡量避免單調(diào)的鍛煉方法，防止局部負擔過重。

4、加強易傷部位的鍛煉

運動中肌肉、關節(jié)囊、韌帶等軟組織的損傷較為多見。增強股四頭肌的力量可以防止膝關節(jié)損傷；防止肩關節(jié)損傷應加強三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二頭肌的鍛煉。因此有意識加強易傷部位的鍛煉對預防損傷也具有重要的作用。

5、創(chuàng)造鍛煉的安全環(huán)境

健身者選擇安全的場地、設備、裝置，了解健身的器具、設備是否進行了嚴格的安全檢查?？諝庖魍?。

6、 選擇合適的服裝鞋物

健身者根據(jù)需要選擇運動鞋，最重要的是注重功能性，要適合運動項目和運動環(huán)境。

合適的運動鞋可以降低30％的受傷風險，如果鞋不合適，腳長期受到不正常的壓力，輕者磨出血泡，嚴重的可能導致膝、踝、腳趾關節(jié)及肌肉的損傷，甚至永久性的結(jié)構畸形。除了鞋子要重點注意，女孩子們還要特別注意運動內(nèi)衣！最好根據(jù)不同的運動強度選擇合適的內(nèi)衣！

7、鍛煉者應該注意的其它事項

吃得過飽或者過餓的時候都不適宜做健身運動。運動時不應該吃東西或者咀嚼食物，例如口香糖等食品。